Vitamin B12 शरीर को 'खोखला' बना देती है इस विटामिन की कमी, थकान-कमजोरी से बिगड़ सकती है हालत, अभी करें उपाय

Vitamin B12: हमारे शरीर के लिए कुछ विटामिन बेहद जरूरी है Vitamin B12 बेहद जरूरी है, इससे नर्वस सेल्स हेल्दी रहते हैं रेड ब्लड सेल्स और DNA बनाए रखने में भी ये न्यूट्रिशन मददगार होते हैं, इसकी कमी से शरीर में एनीमिया जैसी खतरनाक बीमारी हो सकती है।

थकान, कमजोरी, मतली, उल्टी या दस्त, भूख न लगना, वजन कम होना, मुंह या जीभ में दर्द, पीली त्वचा होना, हाथ-पैरों में सुन्नता और आंखों की रोशनी कम होने जैसी समस्याएं भी हो सकती हैं, यही कारण है कि डॉक्टर विटामिन बी12 से भरपूर चीजें खाने की सलाह देते हैं।

Vitamin B12 की कमी के लक्षण जानें

मुंह में छाले, स्किन की रंगत बिगड़ना

मुंह में छाले पड़ने लगे या जीभ पर इंफ्लामेशन, जीभ सूजने लगे तो, इसका मतलब विटामिन बी12 शरीर में कम हो गया है, इसकी वजह से स्किन का रंग भी मटमैला या पीला होने लगता है। पीलिया बीमारी भी हो सकती है।

थकान-कमजोरी

एक्सपर्ट्स के मुताबिक, Vitamin B12 की कमी के सबसे पहला लक्षण थकान और कमजोरी है। जब शरीर में Vitamin B12 की कमी से ऑक्सीजन कम पहुंचता है तो एनर्जी लो होने लगती है।

याददस्त का जाना

शरीर में ऑक्सीजन की कमी से दिमाग को कुछ भी सोचने के लिए जोर लगाना पड़ता था, विटामिन बी12 की कमी से नसें कमजोर हो सकती हैं और ध्यान केंद्रित करने में समस्या होती है। इससे मेमोरी लॉस और दिमागी थकान हो सकती है।

आंख की रोशनी कम होना

Vitamin B12 की कमी से आंखों की रोशनी कम हो सकती है, इससे ऑप्टिक नर्व डैमेज हो जाता है और ऑप्टिक न्यूरोपैथी होने का रिस्क रहता है इस बीमारी में धुंधला नजर आने लगता है। इसलिए आंखों की सेहत के लिए यह विटामिन जरूरी होता है।

मुंह में छाले, स्किन की रंगत बिगड़ना

मुंह में छाले पड़ने लगे या जीभ पर इंफ्लामेशन, जीभ सूजने लगे तो, इसका मतलब विटामिन बी12 शरीर में कम हो गया है, इसकी वजह से स्किन का रंग भी मटमैला या पीला होने लगता है। पीलिया बीमारी भी हो सकती है।

हाथ-पैरों का सुन्न होना

शरीर की नसें कमजोर होने से पैरों और हाथ में झुनझुनी, कंपकपी और सुन्नपन हो सकता है, विटामिन बी12 की ज्यादा कमी हाथ-पैर की नसों को खराब कर सकता है इससे पेरिफेरल न्यूरोपैथी बीमारी होने का खतरा रहता है।

Vitamin B12 की कमी क्यों खतरनाक

विटामिन बी12 की कमी शरीर ही नहीं दिमाग को भी खतरनाक नुकसान हो सकते हैं इस विटामिन की कमी होते ही शरीर असहाय सा होने लगता है, दरअसल, जब तक शरीर में विटामिन बी12 की पर्याप्त मात्रा नहीं होगी तब तक ब्लड में मौजूद RBC नहीं बनेगा।

इससे शरीर में ऑक्सीजन की कमी हो सकती है और पूरा शरीर परेशान हो सकता है सबसे बड़ी बात की हमारा शरीर विटामिन विटामिन बी12 को स्टोर नहीं कर सकता है, इसलिए हर दिन इसकी पर्याप्त मात्रा लेनी चाहिए।

Vitamin B12 की कमी कैसे दूर करें

1. विटामिन बी12 की कमी के संकेत मिलते ही डॉक्टर के पास भागकर जाना चाहिए2. ताजे फल, हरी पत्तीदार सब्जियां खानी चाहिए.3. बादाम, अखरोट, ओटमील, कॉर्नफ्लेक्स, छाछ, दूध, दही, अंडा, डेयरी प्रोडक्ट, साबुत अनाज, चुकंदर, आलू, मशरूम खाएं।

काऊ मिल्क और दही में होता है Vitamin B12

गाय के दूध में नैचुरली विटामिन बी12 होता है। शाकाहारियों को गाय का दूध अपनी डाइट में जरूर शामल करना चाहिए। दूध के साथ ही आप दही का को डाइट में शामिल करने से भी विटामिन बी 12 की कमी को दूर कर सकती है।

इनमें भी होता है विटामिन बी12

फोर्टिफाइड यीस्ट, सुखी हुई समुद्री शैवाल जैसे नोरी में नेचुरली विटामिन बी12 मौजूद होता है, यह डीएनए सिंथेसिस के लिए जरूरी है। इन चीजों को डाइट में शामल कर विटामिन की कमी के कारण से होने वाली परेशानियों से बचा जा सकता है।